CARA MELAKUKAN PEMANASAN YANG BAIK SEBELUM BEROLAHRAGA

           

Seorang yang sudah terbiasa melakukan olahraga, sebelumnya  pasti mereka akan melakukan pemanasan agar resiko cidera bisa minimalisisr sekecil mungkin. Selain itu, pemanasan juga memiliki manfaat agar otot tidak menjadi kaku dan nyeri karena peredaran darah akan menjadi lancar, maka banyak banyak orang yang melakukan pemanasan sebelum olahraga.

  Perlu anda ketahui bahwa aktivitas yang sehari-hari kita lakukan berbeda dengan olahraga. Dalam olahraga pergerakan otot dan sendi akan menjadi aktif, maka jika anda melakukan pemanasan sebelum olahraga otot dan sendi akan menjadi lebih siap, sehingga tidak cidera atau kram.

  Seorang yang melakukan pemanasan akan memiliki pasokan oksigen lebih banyak yang akan membuat tubuh menjadi lebih kuat sehingga kita bisa melakukan gerakan dengan bebas. Lalu seperti apa cara melakukan pemanasan agar tubuh menjadi lebih siap di saat olahraga? Berikut akan kami hadirkan ulasanya untuk anda.

Baca juga : MENGENAL PENYAKIT GOUT DAN CARA MENGATASINYA 

CARA MELAKUKAN PEMANASAN YANG BAIK SEBELUM BEROLAHRAGA 

1.      Gerakan dinamis

 Sebelum anda melakukan olahraga anda bisa melakukan pemanasan dengan gerakan yang dinamis. Gerakan dinamis yang sering digunakan sebagai pemanasan sebelum olahraga ini seperti gerakan menekuk pendek dan panjang tangan, menggerakan kaki, atau menengokan bagian kepala. Dengan pemanasan seperti ini akan membuat otot yang sedikit kaku akan menjadi lebih keras.

2.      Lompatan

 Cara melakukan pemanasan yang selanjutnya yaitu dengan melakukan lompatan, ada banyak cara untuk melakukan lompat ini dan salah satunya menggunakan media tali. Lakukan hal ini selama lima menit sebelum olahraga dimulai dimulai dengan tempo yang paling pelan sampai tempo yang paling cepat. Lompatan ini bertujuan agar suhu tubuh akan meningkat dengan cepat sehingga jantung akan mampu bekerja dengan keras dan akhirnya akan membuat olahraga kita menjadi lebih efektif.

3.      Lari kecil

 Cara melakukan pemanasan yang selanjutnya adalah dengan melakukan lari-lari kecil sampai suhu tubuh menjadi lebih tinggi, yaitu sekitar 5 sampai 10 menit. Perlu anda ketahui bahwa aktivitas lari-lari kecil menjadi salah satu pemanasan sebelum olahraga yang sangat efektif. Mengapa bisa begitu? Hal ini karena lari-lari kecil akan membuat otot yang ada pada tubuh tergerak sehingga otot akan menjadi lebi lemas.

4.      Squats

  Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang keempat yaitu dengan melakukan gerakan squats tanpa adanya beban. Jneis pemanasan yang satu ini akan membuat kaki anda menjadi lebih hangat sehingga lebih siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.

Baca juga : 5 TIPS AGAR JOGGING LEBIH SERU DAN MENYENANGKAN 

 Demikian beberapa cara melakukan pemanasan sebelum olahraga agar tubuh menjadi lebih siap dan resiko adanya cidera pada saat olahraga bisa kita hindari. Yang terpenting anda tidak boleh melakukan pemanasan dengan berlebihan, karena pemanasan yang berlebihan akan sangat menguras tenaga sehingga olahraga yang kita lakukan menjadi kurang maksimal.